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秋冬の抜け毛対策~この季節になると髪の抜ける量が増えている気がする方へ~

赤いマフラーの女性

この季節になると、いつも髪の抜ける量が増えている気がするんだけど…。これって普通?

「最近、抜け毛が増えたような気がする」
「排水溝にたまった髪の量をみてちょっとビックリしちゃった」…という方はいませんか?

頭髪の抜けかわる周期(ヘアサイクル)には、個人差があるものの、女性では4~6年、男性では2~5年といわれています。ヘアサイクルには、成長期、退行期(移行期)、休止期があり、つねに健康な毛髪が維持されるよう、自然の循環が営まれています。
頭髪の平均寿命は女性5年、男性3.5年です。そのすべてが毛周期にそって抜けるとすると、1日の抜け毛の平均は女性で約60本前後、男性で約80本前後となります。
しかし抜け毛の数には個人差があるうえ、年齢・季節・体調なども影響してきます。さらに外的刺激(科学的・物理的)や、内的条件(肉体的・精神的なアンバランス)によって毛周期が乱れてしまうこともあります。
ちょうど今の季節は、夏の暑さや紫外線、エアコンによる乾燥等で蓄積されたダメージやストレスにより、体調のリズムが崩れやすく新陳代謝が低下しやすい状況にあたります。そのため抜け毛が増えやすい時期となっているのです。

抜け毛をセーブする、改善ポイント!

◎正しい髪の洗い方で改善
<正しいシャンプー方法>
(1)シャンプーをおこなう前に、しっかりブラッシングします。
(2)シャンプーをつける前に髪や頭皮を十分にすすぎます。
(3) シャンプーを適量手にとり、よく泡立てながら頭皮をマッサージするように洗います。
(4)洗った後はしっかりすすぎます。
(5)タオルドライで全体の水分を拭った後、ドライヤーでしっかり頭皮や髪を乾かしましょう。

◎食生活で改善
秋冬は美味しいものがたくさん。宴会ごとも多く、つい食べ過ぎてしまいがちですが暴飲暴食は肌だけでなく髪や頭皮にとってもご法度です。食生活はバランスよく! 髪や頭皮によいミネラルや良質なたんぱく質をとりいれることも心がけましょう。
<髪によい食べ物>
野菜・豆製品・ゴマ・海藻類(ひじき・わかめ)・アーモンド・うなぎなど
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◎運動習慣で改善
適度な運動には筋肉の緊張をやわらげ、頭皮への血流をよくする効果があります。ウォーキングやストレッチなど軽い運動を継続的に毎日の生活に取り入れましょう。忙しくて時間がない! という方も、エレベーターを使わず階段にする、デスクワークの合間に背筋を伸ばしたり肩をまわす…等、ちょっとしたことから始めてみてはいかがでしょうか。

◎睡眠の質で改善
髪にとって、質のよい睡眠はとても大切なものです。特に髪の毛根にある毛母細胞の細胞分裂は夜9時前後がピークで、その後、もっとも成長するといわれています。質のよい睡眠が得られるように夜ふかしを控え、生活のリズムを調整してみてください。

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